Omega 3 Fettsäuren
Essentiell für ein gesundes Leben

Omega-3 Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Sie spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden und sind für zahlreiche Funktionen im Körper notwendig.

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Warum sind Omega-3 Fettsäuren so wichtig?

• Gehirn und Nerven: Omega-3 Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und Funktion von Gehirn und Nervenzellen. Sie tragen zu einer guten Gedächtnisleistung, Konzentration und Lernfähigkeit bei und können vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz schützen.

• Herz-Kreislauf-System: Omega-3 Fettsäuren können den Cholesterinspiegel senken, Triglyceride reduzieren und den Blutdruck regulieren. Sie wirken blutverdünnend und beugen so Herzinfarkten und Schlaganfällen vor.

• Entzündungen: Omega-3 Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können daher bei chronischen Entzündungen wie Arthritis, Rheuma und Darmerkrankungen helfen.

• Augen: Omega-3 Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit der Augen und können vor Makuladegeneration, der häufigsten Ursache für Erblindung im Alter, schützen.

• Immunsystem: Omega-3 Fettsäuren können das Immunsystem stärken und die Abwehr gegen Infektionen verbessern.

 

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3 Fettsäuren?

Die besten Quellen für Omega-3 Fettsäuren sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen.

Zusätzlich enthalten auch Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse Omega-3 Fettsäuren.

Wieviel Omega-3 Fettsäuren brauchen wir?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 250 mg EPA und DHA.

Schwangere und Stillende sollten 500 mg EPA und DHA pro Tag zu sich nehmen.

Omega-3 Fettsäuremangel

 

Ein Mangel an Omega-3 Fettsäuren kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B.:

• Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten

• Trockene Haut und Haare

• Depressive Verstimmungen

• Schwache Immunabwehr

• Herzrhythmusstörungen